腿力年齡回春10歲！單腳站立3分鐘伸展，訓練下半身肌力

 新聞中心吳旻珊 2023-04-23

【早安健康／吳旻珊報導】我們的肌肉本就會隨著年齡增加而慢慢減少，但有些人的肌肉會流失得比同年齡的人更快，不妨注意一下，是不是有些疏忽了運動習慣，害你的肌力全都流光光？

人體將近70％的肌肉都集中在下半身，一旦肌肉量不如以往，臃腫的腿腳就會出賣你的運動狀況，不但會讓基礎代謝率下降，腿力、平衡感也可能越來越差，跌倒骨折的風險將大幅上升。

對此，日本知名瑜珈老師森和世教大家靠「單腳站立」來檢測自己的腿力年齡，再搭配上5步驟的伸展運動，就可以超簡單練出減齡10歲的美腿，喚回青春好肌力一點都不難！

你可以撐幾秒？腿力年齡可以這樣測

森知世指出，在打赤腳、不扶任何東西的情況下，只要單腳站立就可以測出你的腿力年齡。舉凡是肌力不足、年紀大影響平衡感變差，都會嚴重搖晃，如果測驗出來比實際年齡更老，有可能是平常運動習慣就不足，讓你光站穩都困難重重。

【看看你可以單腳站立幾秒？】

• 70秒：20-29歲
• 55秒：30-39歲
• 40秒：40-49歲
• 30秒：50-59歲
• 20秒：60-69歲

單腳站立伸展法輕鬆練出下半身肌力

當我們鍛鍊肌肉含量最高的下半身，就能提升基礎代謝率，讓脂肪燃燒的效果更上一層樓，森知世的伸展法就是這樣，端正姿勢的站立能夠刺激到支撐軀幹的肌肉，並且養成良好的平衡感，減少失足的可能性，最後更是因為收緊腳踝、大腿的關係，還可以改善腿部浮腫，只要三個禮拜、每周挑三天做、一次三分鐘，就可以迅速見效哦！

【單腳站立伸展法】

1. 抬頭挺胸站直，將右膝蓋抬高至與腰同高，刺激大腿肌群
2. 雙手與肩同高平舉，眼神直視前方
3. 將腳尖向小腿方向抬、擠壓腳跟
4. 反之將腳尖朝地板下，皆可以刺激小腿處肌肉
5. 1分半的時候換腳，再一次即可